MartinCvis meditatie/visualisatie podcasts

In deel 1 van deze serie over aandacht en bewustzijn stonden we stil bij de ruimte tussen een prikkel en je reactie. In deel 2 verleggen we de aandacht naar je lichaam.Zit je veel in je hoofd en wil je weer voelen wat er in je lichaam gebeurt? In deze meditatie breng je je aandacht rustig terug naar je adem, je voeten en het contact met de ondergrond.Je hoeft je gedachten niet stil te maken en je hoeft niets te forceren. Je oefent met het opmerken van lichamelijke sensaties, terwijl gedachten gewoon mogen komen en gaan. Een toegankelijke meditatie over aandacht en bewustzijn, voor momenten waarop je uit je hoofd en meer in je lijf wilt komen. Pas de oefening aan en sla een lichaamsgebied over als dat prettiger voelt.🎧 Luister zonder reclame: www.martincvis.nl🧘‍♂️ Meer meditaties en visualisaties: https://martincvis01.podbean.com/💬 Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

Soms reageer je al voordat je goed doorhebt wat er in je gebeurt. In deze meditatie sta je stil bij de ruimte tussen een prikkel en je reactie. Je oefent met het opmerken van gedachten, gevoelens, lichaamssensaties en de neiging om meteen iets te doen. Niet om je reactie weg te drukken, maar om jezelf een moment te geven om te voelen wat passend is.Deze meditatie over aandacht en bewustzijn helpt je vertragen bij alledaagse spanning, irritatie of onrust. Je hoeft niets op te lossen en je hoeft niet per se rustig te worden. Je mag luisteren op jouw manier en op elk moment je aandacht terugbrengen naar de ruimte om je heen.Meer informatie: www.martincvis.nlLuister ook via: https://martincvis01.podbean.com/Laat gerust een reactie achter en vertel wat jij herkent. Dank je wel voor het luisteren.

Blijft je hoofd maar doorgaan en lukt ontspannen niet? Deze zitmeditatie helpt je om gedachten, gevoelens en prikkels rustig waar te nemen, zodat er meer ruimte en innerlijke rust kan ontstaan. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Met de adem als anker oefen je in open aandacht: opmerken wat er is, het eventueel kort benoemen en het daarna weer laten gaan. Wat je kunt verwachten: rustig landen in een comfortabele zithouding spanning in je lichaam opmerken zonder te forceren gedachten observeren zonder erin mee te gaan geluiden, gevoelens en lichamelijke prikkels licht benoemen meer rust in je hoofd door open aandacht en mindfulness Deze mindfulness meditatie is geschikt wanneer je wilt ontspannen, stress wilt verminderen of bewuster wilt omgaan met een druk hoofd. Luister zonder reclame:www.martincvis.nl Abonneer voor meer meditaties en visualisaties:https://martincvis01.podbean.com/ Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

De stem in je hoofd kan zo overtuigend klinken dat je iedere gedachte automatisch gelooft. Deze visualisatie meditatie helpt je gedachten observeren, meer zelfinzicht ontwikkelen en opnieuw rust in je hoofd ervaren. In deze meditatie leer je de innerlijke stem opmerken zonder haar te bestrijden of er volledig in mee te gaan. Door bewustwording, contact met je lichaam en een heldere visualisatie ontstaat er ruimte tussen jou en je gedachten. Wat je kunt verwachten: Een rustige visualisatie over de stem in je hoofd Gedachten leren observeren zonder oordeel Onderscheid maken tussen een gedachte en een feit Minder automatisch meegaan in piekeren en zelfkritiek Meer zelfinzicht en innerlijke rust Gedachten loslaten zonder ze te onderdrukken Bewuster reageren in plaats van direct handelen 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Abonneer voor meer meditaties & visualisaties:https://martincvis01.podbean.com/ 💬 Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

Wat als zelfs ontspannen iets is geworden wat je goed probeert te doen? Je gaat zitten om te mediteren. Je probeert je gedachten los te laten.Je probeert rustig te ademen.Je probeert te ontspannen. En voor je het weet heb je er nóg een opdracht bij. Deze geleide meditatie doet het anders. Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken.Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.Je hoeft spanning niet weg te krijgen.En je hoeft zelfs niet goed te mediteren. In deze meditatie nodig ik je uit om te stoppen met proberen en simpelweg op te merken wat er nu is. Misschien rust.Misschien spanning.Misschien gedachten, onrust of vermoeidheid. Het hoeft niet anders voordat jij hier mag zijn. De meditatie maakt bewust ruimte voor zowel prettige als onprettige ervaringen, zonder dat je jezelf hoeft te verbeteren of repareren. Tijdens deze meditatie oefen je met: aanwezig zijn zonder iets te hoeven bereiken gedachten laten komen en gaan voelen zonder onmiddellijk iets op te lossen vriendelijker omgaan met…

Je oordeelt de hele dag door. Over jezelf. Over anderen. Over hoe het zou moeten gaan. Zonder dat je het doorhebt, beoordeelt je geest constant wat er gebeurt — goed of slecht, prettig of onprettig, moet anders of is prima zo. Dat is geen toeval. Dat is een gewoonte. En die gewoonte kost je stiekem enorm veel energie. In deze meditatie stop je niet met oordelen — dat lukt niemand. Je ontdekt wat er gebeurt als je je oordeel voor even laat rusten. Geen chakra's, geen zweverig gedoe. Gewoon merken wat je doet, en ruimte maken voor wat er al is. Zoek een rustige plek, zet je telefoon weg, en druk op play.

Wanneer is het eigenlijk goed genoeg? Dat mailtje dat je nóg een keer naleest.Dat gesprek dat je 's avonds opnieuw afspeelt.Dat compliment waarop je hoofd onmiddellijk antwoordt: ja, maar…Dat gevoel dat je eerst nog iets moet afmaken voordat je mag ontspannen. Perfectionisme ziet er van buiten soms uit als ambitie, discipline en gedrevenheid. Maar ergens kan “ik wil het goed doen” veranderen in: “Ik ben nog niet goed genoeg.” In deze geleide visualisatie onderzoeken we perfectionisme daarom niet als iets waar je zo snel mogelijk vanaf moet. We gaan kijken naar wat eronder zit. Waarom leg je de lat zo hoog?Voor wie probeer je het eigenlijk goed te doen?Waar komen al die voorwaarden vandaan?En waar probeert jouw perfectionisme je misschien tegen te beschermen? Tijdens de visualisatie kom je terecht in een bijzondere werkplaats. En daar ontdek je iets: Op de werkbank ligt geen klus.Op de werkbank lig jij. Een versie van jezelf waaraan voortdurend gewerkt wordt. Beter. Sterker. Rustiger. Succesvoller. Mooier.…

We zijn vaak bezig met wat er nog ontbreekt. Wat we nog willen.Wat beter moet.Wat we nog willen bereiken. En ondertussen raken we gewend aan alles wat er al is. In deze geleide meditatie en visualisatie van ongeveer 30 minuten gaan we daarom niet proberen om onszelf dankbaar te vóélen. Geen geforceerd positief denken.Geen lijstje met dingen waarvoor je dankbaar zou moeten zijn.En moeilijke ervaringen hoeven al helemaal niet ineens mooi te worden. We doen iets anders: We gaan kijken. Naar je ademhaling die vanzelf doorgaat.Naar je lichaam dat je iedere dag draagt.Naar kleine dingen die zo gewoon zijn geworden dat je ze nauwelijks nog ziet.Naar mensen die iets voor je hebben betekend.Naar alles en iedereen achter de gewone dingen waarvan je dagelijks gebruikmaakt. En uiteindelijk ook naar jezelf. Want misschien is dankbaarheid niet iets wat je hoeft te creëren. Misschien ontstaat dankbaarheid vanzelf wanneer je werkelijk ziet wat er al is. Deze meditatie helpt je bij: bewuster kijken naar je eigen leven…

Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen om rust te ervaren. Dat klinkt misschien tegenstrijdig. Want zodra we gaan mediteren, proberen we vaak precies dát te bereiken: geen gedachten, geen onrust, geen afleiding. Maar wat als echte stilte iets anders is? In deze geleide meditatie van ongeveer 30 minuten ontdek je een ruimte waarin niets weg hoeft. Gedachten mogen komen.Gevoelens mogen er zijn.Geluiden mogen binnenkomen.Zelfs onrust is welkom. In plaats van te vechten tegen wat je ervaart, oefen je om het waar te nemen zonder het te hoeven veranderen. Je ademhaling wordt daarbij je anker. Vanuit die rust stel je jezelf uiteindelijk één eenvoudige maar krachtige vraag: Hoe is het nu écht met mij? Niet om het antwoord te analyseren of iets op te lossen. Alleen om te luisteren naar wat er op dit moment in jou leeft. Deze meditatie helpt je bij: innerlijke rust en ontspanning een vol of druk hoofd omgaan met gedachten en gevoelens bewust aanwezig zijn in het moment minder vechten tegen wat je ervaart vriendelijker…

Een bodyscan die verder gaat dan de meeste. Stap voor stap breng je je aandacht naar elk lichaamsdeel — van je rechterhand tot je tenen, van je rug tot je hoofd — en laat je spanning los die je vaak niet eens bewust voelde. Het bijzondere: bij deze oefening blijf je wakker. Je bereikt dezelfde staat van diepe ontspanning als vlak voor het slapen gaan, maar zonder erin weg te zakken. Aan het eind tel je je ademhalingen terug van 27 naar 1 om je aandacht scherp te houden. Geen prestatie, geen "goed" of "fout" — alleen aandacht voor je lichaam. Voor wie: iedereen die spanning in het lijf wil opsporen en loslaten, zonder zweverige toestanden.

De meeste mensen zijn de hele dag ergens. Op het werk. In hun hoofd. In gesprekken, lijstjes, verwachtingen. Maar bij zichzelf? Daar zijn ze op bezoek. Dat is het verschil tussen ergens zijn en ergens thuis zijn. Op bezoek betekent: je gedragen, aanpassen, constant checken of je het goed genoeg doet. Thuis zijn betekent: er gewoon mogen zijn — zonder dat te bewijzen. Deze meditatie brengt je terug. Niet naar een plek buiten jezelf. Naar de plek die er altijd al was. Wat je in deze sessie krijgt: Een diepe bodyscan die je van hoofd tot teen laat landen in je lichaam Een eerlijke vraag: waar in je leven ben je eigenlijk 'op bezoek'? Een geleide visualisatie naar jouw innerlijke plek van rust — die je altijd bij je draagt Het gevoel van thuiskomen — niet als concept, maar als echte ervaring Geen ervaring nodig. Geen speciale houding. Geen verplichtingen. Alleen een halfuur aandacht voor jezelf. Dat is alles wat het vraagt. En alles wat het oplevert. Zet je koptelefoon op. Ga zitten of liggen. En kom thuis. 🕐…

We doen de hele dag van alles. Plannen. Oplossen. Verbeteren. Zelfs ontspannen doen we met een doel. Maar wat als je gewoon... niets hoeft? Dit is de derde en laatste sessie van het drieluik Van hoofd naar lijf. We begonnen met je gedachten leren zien. Daarna daalde je af naar je lichaam. Vanavond gaan we nog één stap verder — en die stap is de kleinste van de drie. Gewoon zijn. Zonder agenda. Zonder iets te willen bereiken. Zonder ergens naartoe te gaan. Dat klinkt eenvoudig. Maar voor mensen die gewend zijn aan doen, regelen en oplossen, is dit misschien wel het moeilijkste. Wat je in deze sessie oefent: Aanwezig zijn zonder iets te willen bereiken Het verschil voelen tussen ontspannen én echt aanwezig zijn Thuiskomen in jezelf — niet in een gevoel, maar in wie je bent Loslaten wat geweest is, ruimte laten voor wat er nu is Je hoeft niets te doen. Je hoeft niets te voelen. Je hoeft alleen maar hier te zijn. Dat is alles. En dat is genoeg. 🌿 Drieluik: Van hoofd naar lijf📅 Week 1 – Gedachten zien zonder erin…

Wat Zit Er Onder Al Dat Denken? De meeste mensen leven in hun hoofd. Denken. Analyseren. Plannen. Oplossen. En dat werkt... totdat het niet meer werkt. Want onder al dat denken zit vaak iets anders. Een gevoel. Een spanning. Een behoefte die al langer aandacht vraagt. In deze tweede meditatie van het drieluik Van Hoofd Naar Lijf maken we de stap van denken naar voelen. Niet om iets te veranderen. Niet om iets op te lossen. Maar om eerlijk aanwezig te zijn bij wat er nu werkelijk in je leeft. In deze meditatie ontdek je: ✅ Hoe je uit je hoofd en terug in je lichaam komt ✅ Waarom gevoelens geen probleem zijn dat opgelost moet worden ✅ Hoe je kunt voelen zonder overspoeld te raken ✅ Wat er zichtbaar wordt als je stopt met analyseren ✅ Hoe je meer contact krijgt met jezelf Veel mensen vermijden gevoelens omdat niemand hen ooit heeft geleerd hoe ze ermee kunnen zijn. Deze meditatie is een uitnodiging om dat anders te doen. Niet vechten. Niet fixen. Niet wegdrukken. Gewoon voelen wat er is. Perfect als je: veel…

De meeste mensen proberen hun hoofd leeg te maken tijdens meditatie. Dat werkt niet. Het maakt het erger. In deze sessie leer je wat wél werkt: je hoofd zien zonder erin mee te gaan. Het verschil tussen in je gedachten zitten en je gedachten waarnemen. En hoe je de brug bouwt van je hoofd naar je lijf — in 30 minuten. Dit is sessie 1 van 3 in het drieluik 'Van hoofd naar lijf'. Elke week een laag dieper. Week 1: je hoofd zien | Week 2: voelen wat eronder zit | Week 3: gewoon aanwezig zijn Geen zweverigheid. Geen gedoe. Gewoon een eerlijke meditatie voor mensen met een druk hoofd. 📱 Korte beschrijving (Podbean) Je hoofd leegmaken werkt niet. In deze sessie leer je hoe je je gedachten ziet zonder erin mee te gaan — en hoe je de brug bouwt naar je lijf. Sessie 1 van 3.

Te Druk in Je Hoofd? Ontdek de Rust Die Niemand Je Kan Afpakken Veel mensen wachten op rust. Als het werk af is.Als de agenda leeg is.Als de kinderen slapen.Als de telefoon stopt met piepen. Maar wat als dat moment nooit komt? In deze geleide meditatie ontdek je iets verrassends: Rust ontstaat niet wanneer de wereld stil wordt.Rust ontstaat wanneer jij leert stevig te blijven terwijl de wereld beweegt. Tijdens deze meditatie oefen je hoe je aanwezig kunt blijven in de drukte van het dagelijks leven, zonder jezelf te verliezen in stress, prikkels of eindeloze gedachten. Je leert:✅ Rust ervaren zonder dat alles rustig hoeft te zijn✅ Minder meegesleept worden door drukte en stress✅ Steviger aanwezig blijven in lastige situaties✅ Meer ruimte voelen in je hoofd en lichaam✅ Vanuit rust reageren in plaats van vanuit onrust Deze meditatie is bijzonder geschikt als je: snel overprikkeld raakt een vol hoofd hebt moeite hebt om te ontspannen veel verantwoordelijkheid draagt verlangt naar meer innerlijke rust 💡 Onthoud:…

Je hoofd staat nooit stil. Gedachten over vandaag, morgen, wat er nog moet gebeuren — ze komen vanzelf. En meestal ga je er gewoon in mee. Maar wat als je dat niet zou doen? In deze meditatie oefen je in één van de krachtigste vaardigheden die er is: observeren. Niet analyseren. Niet oplossen. Gewoon waarnemen wat er is, zonder er direct op te reageren. Je gebruikt je ademhaling als anker — niet om hem te verbeteren, maar als iets om op terug te vallen wanneer je aandacht afdwaalt. Want dat zal ze doen. En dat is precies de oefening. Wat je in deze sessie ontdekt: Het verschil tussen meegesleurd worden door gedachten en ze gewoon zíén Hoe je terugkomt naar het moment — steeds opnieuw, zonder oordeel De stille plek in jezelf die niet meebeweegt met de drukte Wie er eigenlijk kijkt als jij je gedachten observeert Je hoeft geen ervaring te hebben. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hebt alleen een beetje nieuwsgierigheid nodig — en de bereidheid om even te stoppen met doen. Zet je koptelefoon op. Ga…

🌿 Inleiding Welkom.Fijn dat je er bent. Dit is de vierde en laatste meditatie van deze serie.Een serie waarin we samen hebben gekeken naar de behoefte om aardig gevonden te worden… naar controle… naar het masker dat we soms dragen… en naar het verlangen om eindelijk thuis te komen bij onszelf. Misschien heb je tijdens deze meditaties iets herkend.De druk om sterk te moeten zijn.Om jezelf te bewijzen.Om alles goed te doen.Om gezien, gewaardeerd of geaccepteerd te worden. En misschien ben je ook gaan voelen hoe vermoeiend dat eigenlijk is.Altijd bezig zijn om iets hoog te houden.Altijd onderweg naar een versie van jezelf

Voel je je constant aanpassen aan wat anderen verwachten? In deze meditatie ontdek je wie je echt bent — onder het masker, onder de aanpassing. Dit is deel 3 van 4 in de serie over aardig gevonden willen worden en controledrang. In deze meditatie ga je naar binnen en ontdek je wie je bent als je stopt met jezelf aanpassen. Niet wie je hoort te zijn. Niet wie anderen van je verwachten. Maar jij — in je eigen kracht en eigenwaarde. 🎧 Gebruik oordopjes voor de beste ervaring. 🧘 Geschikt voor beginners en gevorderden. Abonneer je als je wekelijks begeleide meditaties wilt ontvangen. Elke woensdag live meditatie via Zoom → www.martincvis.nl #meditatie #eigenwaarde #jezelfzijn #loslatenwatjenietbent #nederlandsemeditatie

Waarom pas jij je aan? Waarom slik je soms iets in, zeg je iets wat niet helemaal klopt, of stem je jezelf af op wat de ander lijkt te willen? Meestal noemen we dat aardig zijn. Maar soms zit er iets anders onder. In deze meditatie gaan we een laag dieper dan pleasen. We kijken eerlijk — en zonder oordeel — naar de behoefte om grip te houden. Op de sfeer. Op hoe anderen jou zien. Op wat er wel of niet mag gebeuren. Niet om het te veranderen. Maar om het eindelijk écht te zien. Want pas als je ziet wat je doet, ontstaat er ruimte om anders te kiezen. 🎧 Deze meditatie is geschikt voor: Mensen die merken dat ze zichzelf vaak wegcijferen Iedereen die moeite heeft met grenzen stellen Wie wil begrijpen wat er écht onder pleasen zit ⏱️ Duur: 25 minuten 🧘 Niveau: Geschikt voor beginners én gevorderden 🎵 Begeleide meditatie met rustige muziek 💬 Herken jij dit? Laat het weten in de reacties. Je bent niet de enige. 🔔 Abonneer je voor wekelijkse meditaties over innerlijke vrijheid, zelfkennis en rust. #meditatie…

Voel jij vaak de drang om aardig gevonden te worden?Pas je jezelf aan… slik je dingen in… en raak je jezelf daarin een beetje kwijt? In deze geleide meditatie onderzoek je hoe sterk die behoefte is…en wat eronder zit. Zonder oordeel.Zonder iets te hoeven veranderen. ✨ Wat je kunt verwachten:• Inzicht in jouw neiging om te pleasen• Bewustwording van de behoefte om aardig gevonden te worden• Loslaten van spanning en controle• Meer rust en ruimte om jezelf te zijn• Zachte, verdiepende visualisatie Deze meditatie is voor jou als je merkt dat je jezelf aanpast aan anderenen verlangt naar meer echtheid en innerlijke rust. 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Abonneer voor meer meditaties & visualisaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #pleasen #onzekerheid #zelfbeeld #loslaten #rustinjehoofd #zelfontwikkeling #visualisatie 💬 Herken jij dit bij jezelf? Laat het weten in de reacties.

In deze geleide meditatie staan we stil bij een patroon dat veel mensen herkennen: jezelf wegcijferen voor anderen.Misschien ben je gewend om rekening te houden met iedereen, om conflicten te vermijden of om jezelf aan te passen. Dat kan waardevol zijn, maar soms raak je daarbij een stukje van jezelf kwijt. In deze rustige visualisatie nemen we de tijd om weer contact te maken met je eigen plek. Je ontmoet een deel van jezelf dat zich vaak aanpast en ontdekt hoe er weer ruimte kan ontstaan voor jouw behoeften, jouw stem en jouw aanwezigheid. Deze meditatie helpt je om met zachtheid te kijken naar oude patronen en om stap voor stap weer dichter bij jezelf te komen. Duur: 20–30 minutenMoment: avond of rustmomentThema: jezelf wegcijferen Tags meditatie, geleide meditatie, rust, mindfulness, ontspanning, zelfliefde, grenzen aangeven, innerlijke rust, loslaten, zelfzorg, meditatie tegen piekeren, persoonlijke groei, balans, zelfbewustzijn

Een zachte, begeleide meditatie waarin je stap voor stap ruimte maakt voor je gevoelens. Je leert aanwezig te zijn bij wat er in je leeft, zonder oordeel en zonder iets te hoeven veranderen. Adem, voel en ontdek dat alles welkom mag zijn 💓✨. Excuses voor de kikker in mijn keel..... :-(

In deze geleide visualisatie staan we stil bij vertrouwen na emotionele pijn. Veel mensen dragen ervaringen met zich mee waarin hun hart gekwetst werd. Als bescherming sluiten we ons soms af, zeker in relaties. Dat is begrijpelijk en menselijk. In deze meditatie onderzoeken we hoe je opnieuw kunt openen, zonder jezelf te verliezen. Je leert contact maken met jouw innerlijke veiligheid, gezonde grenzen en het tempo dat bij jou past. Vertrouwen wordt niet geforceerd, maar mag rustig groeien vanuit stevigheid en zelfrespect. Een zachte, warme visualisatie voor wie weer ruimte wil maken voor verbinding, zonder oude pijn te negeren. Duur: 30 minutenMoment: Avond / reflectieThema: Vertrouwen na pijn Tags: vertrouwen, liefde, relaties, kwetsbaarheid, emotionele heling, zelfbescherming, openen, verbinding, innerlijke veiligheid, hart, grenzen, herstel, persoonlijke groei Reflectievragen: Wat merkte je in je lichaam toen de ander dichterbij kwam?Werd je opener, gespannener, afstandelijker – en wat zegt dat over jouw…

Ontladen na een volle dag – Diepe geleide ontspanning Na een volle dag blijft er vaak meer spanning in je lichaam hangen dan je denkt. In je schouders, je borst, je buik. Gedachten draaien nog door terwijl je eigenlijk al moe bent. In deze rustige, warme avondmeditatie nemen we de tijd om bewust te ontladen. Laag voor laag laten we spanning los en geven we je zenuwstelsel ruimte om te herstellen. Geen analyse.Geen oplossingen.Alleen zachtheid. Voor vandaag is het genoeg.

In deze rustgevende meditatie van 25 minuten nemen we je mee op een reis van ontladen en loslaten. Met zachte aandacht voor het lichaam, ademhaling en een liefdevolle visualisatie laten we spanning wegvloeien en creëren we ruimte voor zachtheid en rust. Ideaal voor iedereen die behoefte heeft aan een moment van diepe ontspanning en innerlijke stilte. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden. 🌿 Geleide meditatie met een warme en uitnodigende toon 💛 Thema: Ontladen en loslaten 🧘‍♀️ Techniek: Ademhaling, lichaamsbewustzijn en visualisatie

Een zittende ademhalingsmeditatie waarbij je ontdekt dat je adem al die tijd gewoon gratis met je meedoet. 😄 In plaats van achter je gedachten aan te rennen (spoiler: je wint toch niet), leer je met een glimlach terug te keren naar je adem. We tellen ademhalingen — ja, gewoon tot tien — verlengen je uitademing alsof je een zucht van opluchting slaakt na een lange dag, en oefenen in open aandacht zonder iets te hoeven fixen. Geen wierook-verplichting.Geen ingewikkelde yogaknopen.Gewoon jij, een stoel, en zuurstof. 💨🧘‍♀️🌿 Een zachte uitnodiging om even te pauzeren… en te ontdekken dat rust verrassend dichtbij zit.

In deze zachte, rustgevende meditatie nodig ik je uit om de stilte binnen te gaan. Niet de stilte die alle geluiden buitensluit, maar een stilte die groot genoeg is om alles te bevatten: geluiden, gedachten, gevoelens. Alles mag er zijn, precies zoals het nu is. Je hoeft niets weg te duwen, niets vast te houden. Een moment van thuiskomen in jezelf, in een ruimte van openheid en zachtheid. 🌿 Geschikt voor beginners én gevorderden🧘‍♂️ Thema: Aanwezig zijn, stilte, zachtheid💛 Techniek: Geleide ontspanning

🌫️ In deze afsluitende meditatie van de vierdelige reeks over het lijden volgens Boeddha, nemen we je mee in een zachte visualisatie over onwetendheid — ofwel het niet-kennen, het niet-weten. Via een innerlijke reis door een mistig woud, maak je contact met helderheid, zonder iets te forceren.Je wordt uitgenodigd om de sluier van denken met open aandacht te doorzien.Niet om te verbeteren, maar om wakker aanwezig te zijn — precies zoals je bent. 🌿 Thema: Onwetendheid als oorzaak van lijden🧘 Vorm: Visualisatie📅 Duur: ± 30 min🎧 Geschikt voor iedereen – ook zonder ervaring

🌌 In deze diepe visualisatie ga je op innerlijke reis naar een vergeten plek in jezelf. Je ontmoet de stem van haat — niet als vijand, maar als boodschapper van iets dat gehoord wil worden. Met zachtheid, adem en aanwezigheid luister je naar wat er onder de boosheid ligt. Deze meditatie helpt je om donkere delen in jezelf liefdevol te benaderen.🕯️ Ontmoeting – 🔥 Emotie – 💬 Inzicht – 💗 Zelfcompassie

In deze begeleide visualisatie word je uitgenodigd om je verlangens niet te bestrijden, maar te ontmoeten. Wat zit er onder het verlangen naar liefde, succes of rust? Wat gebeurt er als we stoppen met jagen en thuiskomen in het lege midden? Een meditatie voor wie verlangt naar rust in het hart.

🌿 Een zachte, meditatieve visualisatie over ouder worden, loslaten en de schoonheid van vergankelijkheid. Je wordt meegenomen op een innerlijke reis langs een rivier — van jouw bron tot aan de zee. Een ode aan het leven in al haar fasen. 🕯️ Perfect voor wie rust zoekt, reflectie, of vrede wil sluiten met de stroom van tijd.🎧 Duur: ca. 30 min🌙 Geschikt voor alle leeftijden, ook als avondmeditatie.

Kun je je hoofd moeilijk stil krijgen?Blijf je maar nadenken? In deze geleide ademhalingsmeditatie help ik jeom rust te vinden via je adem. Zonder iets te forceren…maar door simpelweg terug te keren naar het moment. ✨ Wat je kunt verwachten:• Rust in je hoofd• Minder piekeren en spanning• Ontspanning via je ademhaling• Meer aanwezigheid in het moment Met eenvoudige oefeningen zoals adem tellenen het verlengen van je uitademingbreng je je aandacht terug naar je lichaam. Deze meditatie helpt je om los te komen van gedachtenen te ontspannen in het hier en nu. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #ademhaling #rustinjehoofd #mindfulness #ontspanning #focus

s je hoofd onrustig?Merk je dat je blijft nadenken? In deze geleide ademhalingsmeditatie help ik jeom terug te keren naar rust. Gewoon via je adem. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer rust in je hoofd• Ontspanning via je ademhaling• Minder piekeren en spanning• Meer aanwezigheid in het moment Met eenvoudige oefeningen zoals adem tellenen het verlengen van je uitademingbreng je je aandacht terug naar het hier en nu. Deze meditatie helpt je om los te komen van gedachtenen te landen in rust. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #ademhaling #rustinjehoofd #mindfulness #ontspanning #focus

Voel je spanning in je lichaam?Kom je moeilijk tot rust? In deze geleide bodyscan meditatie neem ik je meenaar een warm, rustig strand. Met elke ademhaling laat je spanning los…en zak je dieper in ontspanning. ✨ Wat je kunt verwachten:• Diepe ontspanning in je hele lichaam• Loslaten van spanning en stress• Rust in je hoofd en lichaam• Een kalmerende reis naar het strand Je wordt stap voor stap begeleidom je aandacht door je lichaam te laten gaanen volledig tot rust te komen. Perfect om te luisteren in de avondof wanneer je behoefte hebt aan ontspanning. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #bodyscan #ontspanning #rustinjehoofd #slaapmeditatie #mindfulness

Voel je dat er meer in je zit…maar durf je die stap nog niet te zetten? In deze geleide meditatie maak je contactmet jouw verlangen en innerlijke richting. Niet door te pushen…maar door te voelen wat echt belangrijk voor je is. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer vertrouwen in jezelf• Contact met je dromen en verlangens• Innerlijke rust en helderheid• De moed om een eerste stap te zetten Via een zachte visualisatie ontmoet je jouw droomen voel je wat deze in jou losmaakt. Deze meditatie helpt je om dichter bij jezelf te komenen te bewegen richting wat voor jou klopt. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #zelfvertrouwen #persoonlijkegroei #innerlijkerust #dromen #motivatie

Voel je dat je uit balans bent?Dat je óf te veel in je hoofd zit… of juist te weinig richting voelt? In deze geleide meditatie maak je contactmet twee belangrijke kanten in jezelf: zachtheid en kracht. Niet om iets te veranderen…maar om te voelen wat er al is. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer balans tussen voelen en denken• Verbinding met je innerlijke kracht én zachtheid• Helderheid en innerlijke rust• Een dieper begrip van jezelf Via een zachte visualisatie ontmoet je beide kantenen ontdek je wat ze je willen laten zien. Deze meditatie helpt je om meer in balans te komenen dichter bij jezelf te leven. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #balans #innerlijkerust #zelfinzicht #bewustzijn #persoonlijkegroei

Ben je streng voor jezelf?Voel je dat je jezelf afwijst… of niet goed genoeg vindt? In deze geleide meditatie help ik je om die zelfafwijzing los te latenen jezelf met meer zachtheid te benaderen. Niet door jezelf te veranderen…maar door jezelf te ontmoeten. ✨ Wat je kunt verwachten:• Loslaten van zelfafwijzing en oordeel• Meer zelfliefde en acceptatie• Innerlijke rust en verzachting• Een diepere verbinding met jezelf Via een zachte visualisatie maak je contactmet een plek in jezelf waar je al goed bent zoals je bent. Deze meditatie helpt je om vriendelijker naar jezelf te kijkenen te ontspannen in wie je bent. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #zelfliefde #zelfacceptatie #rustinjehoofd #loslaten #innerlijkerust

oel je de neiging om alles onder controle te houden?Vind je het moeilijk om los te laten… en te vertrouwen? In deze geleide meditatie nodig ik je uitom de controle stap voor stap los te laten. Niet door het te forceren…maar door te ontspannen in wat er is. ✨ Wat je kunt verwachten:• Loslaten van controle en spanning• Meer vertrouwen in jezelf en het moment• Diepe ontspanning in lichaam en geest• Ruimte en zachtheid Via een rustgevende visualisatie word je meegenomenop een innerlijke reis van overgave en vertrouwen. Deze meditatie helpt je om te verzachtenen het leven iets meer te laten stromen. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #loslaten #controle #vertrouwen #rustinjehoofd #ontspanning

Blijf je maar nadenken…en lukt het niet om je hoofd tot rust te brengen? In deze geleide meditatie help ik je om uit het piekeren te stappenen terug te keren naar rust. Niet door je gedachten te stoppen…maar door er anders mee om te gaan. ✨ Wat je kunt verwachten:• Minder piekeren en mentale onrust• Meer rust in je hoofd• Ontspanning via je ademhaling• Een gevoel van kalmte en ruimte Met eenvoudige ademhalingsoefeningenleer je om je aandacht terug te brengen naar het moment. Deze meditatie helpt je om los te komen van gedachtenen weer rust te ervaren. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #piekeren #rustinjehoofd #mindfulness #ontspanning #loslaten

Zit je veel in je hoofd?Voel je dat je moeilijk in het moment kunt zijn? In deze geleide mindfulness meditatie help ik jeom terug te keren naar het hier en nu. Niet door je gedachten weg te duwen…maar door je aandacht te verzachten. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer rust in je hoofd• Bewust aanwezig zijn in het moment• Verbinding met je lichaam en adem• Innerlijke ruimte en ontspanning Je leert om met open aandacht te zijnbij alles wat zich aandient. Deze meditatie helpt je om uit je hoofd te komenen te zakken in het moment. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #mindfulness #rustinjehoofd #hierennu #ontspanning #bewustzijn

Pas je jezelf aan om aardig gevonden te worden?Ben je vaak bezig met wat anderen van je denken? In deze geleide meditatie help ik je om los te komenvan die behoefte aan goedkeuring. Niet door ertegen te vechten…maar door te voelen wat eronder ligt. ✨ Wat je kunt verwachten:• Minder behoefte aan bevestiging• Meer zelfvertrouwen en stevigheid• Loslaten van pleasen en aanpassen• Innerlijke rust en zelfacceptatie Via ademhaling, ontspanning en visualisatieontdek je een plek in jezelf waar je niets hoeft te bewijzen. Deze meditatie helpt je om te ontspannen in wie je bent— zonder afhankelijk te zijn van anderen. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #pleasen #zelfvertrouwen #zelfliefde #loslaten #innerlijkerust

Draag je nog iets met je mee?Iets wat pijn doet… of blijft hangen? In deze geleide meditatie nodig ik je uitom ruimte te maken voor verzachting en vergeving. Niet omdat het moet.Maar omdat je het mag loslaten — op jouw tempo. ✨ Wat je kunt verwachten:• Loslaten van spanning en oude pijn• Verzachting in lichaam en gevoel• Ruimte voor vergeving (voor jezelf of een ander)• Innerlijke rust en ademruimte Via je adem keer je terug naar een plek in jezelfwaar alles er mag zijn… zonder oordeel. Deze meditatie helpt je om zachter te wordenen stap voor stap los te laten. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #vergeving #loslaten #innerlijkerust #zelfliefde #heling

Voel je dat je klaar bent om los te laten?Om niet alleen te voelen… maar ook te bevrijden? In deze geleide meditatie (deel 2 van 2) ga je een stap verder.Na het erkennen van oude pijn in deel 1,mag je nu ruimte maken voor wie je werkelijk bent. ✨ Wat je kunt verwachten:• Loslaten van oude pijn en spanning• Herinneren van je innerlijke kracht• Gevoel van bevrijding en ruimte• Thuiskomen in jezelf Via een zachte visualisatie word je begeleidnaar een plek van kracht, rust en heelheid. Deze meditatie helpt je om weer te voelenwie je bent… onder alles wat je hebt meegedragen. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 👉 Heb je deel 1 nog niet gedaan? Begin daar eerst. 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #heling #loslaten #oudepijn #zelfliefde #innerlijkerust

Draag je nog pijn uit het verleden met je mee?Voel je dat het je nog steeds raakt… ook al is het lang geleden? In deze geleide meditatie (deel 1 van 2) help ik je omzacht contact te maken met wat nog gezien wil worden. Niet om het weg te duwen…maar om het te erkennen. ✨ Wat je kunt verwachten:• Inzicht in oude pijn en patronen• Ruimte om te voelen zonder oordeel• Verzachting van innerlijke spanning• Een eerste stap richting heling Met behulp van ademhaling, visualisatie en zachte aandachtleer je kijken naar wat er nog in jou leeft. Dit is het begin van loslaten.In deel 2 ga je verder met bevrijding en verdieping. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #heling #oudepijn #trauma #loslaten #innerlijkerust

Ben je wie je écht bent…of leef je (onbewust) naar wat je hebt aangeleerd? In deze geleide meditatie onderzoek jewat van jou is… en wat je hebt overgenomen. Niet door te analyseren…maar door te voelen. ✨ Wat je kunt verwachten:• Dieper zelfinzicht• Loslaten van aangeleerde patronen• Meer verbinding met je ware zelf• Innerlijke rust en acceptatie Je ontdekt hoe jouw verleden en opvoeding je hebben gevormd— en wat daaronder nog steeds van jou is. Deze meditatie helpt je om dichter bij jezelf te komenen te leven vanuit wie je werkelijk bent. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #zelfinzicht #persoonlijkegroei #bewustzijn #zelfliefde #innerlijkerust

Heb je het gevoel dat je blijft vastzitten?Alsof je steeds in dezelfde patronen terechtkomt? In deze geleide meditatie help ik je om oude patronen los te latenen ruimte te maken voor iets nieuws. Niet door te vechten…maar door met zachtheid te kijken naar wat je mag loslaten. ✨ Wat je kunt verwachten:• Inzicht in terugkerende patronen• Loslaten van oude overtuigingen• Gevoel van bevrijding en ruimte• Innerlijke rust en ontspanning Via een zachte visualisatie neem je bewust afscheidvan wat niet meer bij je past. Deze meditatie helpt je om vrijer te levenen dichter bij jezelf te komen. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #loslaten #persoonlijkegroei #innerlijkerust #bewustzijn #patronen

Zoek je antwoorden of richting in je leven?Voel je dat er iets in jou is… dat je wil helpen? In deze geleide visualisatie maak je contactmet jouw innerlijke gids. Niet iets buiten jezelf…maar een bron van wijsheid die al in jou aanwezig is. ✨ Wat je kunt verwachten:• Inzicht en helderheid• Gevoel van richting en vertrouwen• Verbinding met je intuïtie• Innerlijke rust en openheid Via een zachte, verdiepende visualisatieontdek je wat er in jou gezien wil worden. Deze meditatie helpt je om te luisterennaar je innerlijke stem. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #intuïtie #zelfinzicht #bewustzijn #spiritualiteit #innerlijkerust

Voel je weinig energie of twijfel je aan jezelf?Alsof je kracht ergens op de achtergrond is geraakt? In deze geleide meditatie help ik je om opnieuw contact te makenmet jouw innerlijke kracht. Niet door te forceren…maar door het weer te voelen. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer energie en levendigheid• Versterking van zelfvertrouwen• Loslaten van blokkades en twijfel• Een gevoel van kracht en stabiliteit Via een krachtige visualisatie ontdek jedat die kracht al in jou aanwezig is. Deze meditatie helpt je om steviger te staanen met meer vertrouwen verder te gaan. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #zelfvertrouwen #innerlijkekracht #energie #motivatie #persoonlijkegroei

Voel je dat je jezelf een beetje kwijt bent?Alsof je leeft… maar niet echt verbonden bent met wie je bent? In deze geleide meditatie nodig ik je uitom terug te keren naar jezelf. Niet door iets te veranderen…maar door stil te staan en te voelen. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer verbinding met jezelf• Innerlijke rust en helderheid• Loslaten van spanning en verwachtingen• Thuiskomen in wie je bent Je zakt stap voor stap uit je hoofden komt weer in contact met je gevoel. Deze meditatie helpt je om jezelf opnieuw te ontmoeten— precies zoals je nu bent. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #zelfinzicht #innerlijkerust #zelfliefde #loslaten #bewustzijn

Verlies je jezelf soms in contact met anderen?Of voel je juist afstand… terwijl je verlangt naar verbinding? In deze geleide meditatie onderzoek je hoe je verbonden kunt blijvenmet jezelf — terwijl je je opent voor de ander. Niet door te pleasen…maar door te voelen wat jij nodig hebt. ✨ Wat je kunt verwachten:• Meer verbinding met jezelf• Helderheid in wat je voelt en nodig hebt• Balans tussen geven en ontvangen• Innerlijke rust en zachtheid Via een zachte visualisatie ontmoet je iemanddie belangrijk voor je is — en ontdek je wat er echt speelt. Deze meditatie helpt je om dichter bij jezelf te blijvenin contact met anderen. 🌿 Geschikt voor beginners en gevorderden⏱️ Duur: ±30 minuten 🎧 Luister zonder reclame:www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties:https://martincvis01.podbean.com/ #meditatie #relaties #verbinding #zelfliefde #grenzen #innerlijkerust